Category Dit Helbred

Hvis du sidder meget ved din computer i hverdagen kan det være hårdt for kroppen. Umiddelbart tænker man måske ikke over at det kan være opslidende for kroppen at sidde foran computeren i mange timer ad gange flere dage i træk, da man sidder stille. Men det kan det. Det kan være både fysisk hårdt for kroppen, men også det kan også være mentalt hårdt. Nedenfor finder du nogle tips til, hvordan du kan passe godt på dig selv og din krop, hvis du bruger meget af din tid foran computeren i din hverdag.

Sid korrekt

Vil du passe på din krop, når du sidder foran computeren er en af de første ting du skal være opmærksom på, om du sidder ordentligt når du arbejder ved din computer. Når du sidder foran din computer skal begge dine fødder kunne nå fladt ned på gulvet for at du får en ordentligt kropsholdning. Derudover skal der mellem dine knæhaser og stolens sæde være en afstand på omkring en håndsbredde, samtidig med at vinklen ved dine bukkede ben skal være over 90 grader.

Indstil din skærmhøjde korrekt

En anden ting, der er vigtig når du sidder ved din computer er, at din computerskærm er indstillet korrekt. Når du sidder og arbejder ved computeren skal skærmen være indstillet således at du kigger en smule nedad, når du ser på din computerskærm. Derudover er det vigtigt, at du ikke sidder alt for tæt på din skærm. Der skal gerne være en afstand på omkring en armslængde fra dig og din computerskærm, hvis du ønsker at passe på dine øjne.

Indstil din skrivebordshøjde korrekt

Når du sidder ved din computer er det vigtigt at dit arbejdsbord er indstillet korrekt, så det passer til dig. For at dit skrivebord passer i højden skal dine skuldre kunne falde afslappet fra din krop når du læner dem på bordet, så de ikke holdes oppe af bordpladen. Er dit bord indstillet for højt vil dine skuldre blive presset op, og dette medvirke til en højere risiko for at du får nakkesmerter og hovedpine, hvis du sidder ved bordet over en længere periode.

Det er desuden også vigtigt at du ikke indstiller din bordhøjde for lavt, da du således kommer til at anstrenge din nakke og ryg for meget, hvilket ligeledes kan give nakkesmerter og hovedpine. Derudover er det vigtigt at din bordplade ikke er for smal, så du ikke har plads på bordet til at kunne hvile dine underarme på bordpladen foran tastaturet.

Skån dine håndled

Sidder man meget foran computeren kan det give smerter i håndleddene. Hvis du ønsker at passe på din krop kan det derfor være en god idé at skåne sine håndled ved at købe en håndledsstøtte til musen. En håndledsstøtte til din computer kan være en rigtig god investering, da den som navnet indikerer støtter dine håndled så du undgår spændinger.

En håndledsstøtte giver dig et sted at hvile dine arme på, og du vil på den måde kunne mindske risikoen for at få spændinger i dine håndled, hvis du bruger mange timer foran computeren.  Det kan virke som en lille ting, men de små ting kan også være med til at gøre en stor forskel, når du skal passe på din krop.

Køb en ordentlig kontorstol

Ordentligt udstyr er vigtigt, når du bruger mange timer foran din computer. Sidder du det samme sted i mange timer i træk er din komfort yderst vigtigt. En god kontorstol kan derfor være en rigtig god investering, da den kan hjælpe dig med at have den rigtige position ved skrivebordet, når du arbejder foran din computer. Når du skal købe en ny kontorstol er det vigtigt at finde en, der kan støtte din ryg ordentligt.

Der findes heldigvis mange slags kontorstole med ergonomisk support for ryggen, og det vil derfor ikke være svært at finde den helt rigtige kontorstol for dig.

Skift siddestilling

Sidder du meget ned og arbejder på din computer vil du generelt have en risiko for at der kan opstå smerter i ryggen og nakken. For at mindske denne risko er det derfor en god idé at ændre på sin siddestilling med jævne mellemrum. Arbejder du ved et hæve-/sænkebord kan en løsning på dette være at skifte mellem at stå og sidde imens du arbejder.

Når du står op og arbejder gælder det, som når du sidder ned at arbejder, at dine arme skal kunne lægge på bordet således at dine skuldre hænger afslappet ned fra din krop, samtidig med at dine arme skal være bøjet i omkring en 90 graders vinkel.

Husk at holde pauser

Udover at ændre i sin arbejdsstilling kan det være en god idé at lytte til sin krop og huske at holde mange små pauser i løbet af dagen. Hvis du ønsker at mindske risikoen for at få smerter i kroppen af de mange timer foran computeren er det også vigtigt at huske at rejse sig fra sin kontorstol i ny og næ.

I disse pauser kan det være en god idé at lave nogle små øvelser til nakken og rygge, så du får strukket din krop ud og er mere oplagt til at sidde foran computeren, når din lille pause er ovre. Dette er et lille råd, der kan gøre en stor forskel for, hvordan du passer på din krop.

Dine tænder kan sige en del om dig. Specielt hvordan din hygiejne er. Men det er ikke altid lige nemt at tage sig af sine tænder, på den bedst mulige måde. Dine tænder er også en vigtig del af din sundhed, og derfor skal du lære at tage dig ordentligt af dem, så de kan holde mange år endnu. Det er ikke sikkert vi alle har lært alt om, hvordan man tager sig af sine tænder, på den bedst mulige måde. Derfor får du her et par råd med på vejen.

Lær at børste dine tænder ordentligt

Det helt grundlæggende man skal lære, er selvfølgelig at børste sine tænder på den bedst mulige måde. Selvom du måske har lært en del om, hvordan man børster tænder af dine forældre da du voksede op, kan der stadig være noget du ikke ved. Derfor skal du vide helt konkret, hvordan man børster tænder.

Først og fremmest skal man børste tænder 2 gange om dagen, morgen og aften. Dog kan det i enkelte tilfælde være en god ide at børste tænder efter man har spist slik eller måske endda efter man har kastet op. Når du børster tænder, skal man fjerne alt plak på tænderne. Så hvordan gør man det?

Del munden op i overkæbe og underkæbe. Husk alle fladerne, foran, bagpå, i mellemrummene og mod tandkødet. Du skal desuden have børstens hår ind mod tænderne og bevæge børsten i cirkelbevægelser. Det handler ikke om at være hurtig og hård, men at være sikker på alle tænderne bliver børstet.

Husk tandtråd

Du har sikkert hørt det hver gang, du har taget til tandlægen. Husk nu tandtråd. Men det er altså ikke bare noget de siger, det er rigtig vigtigt for tandsundheden. Plak kan ikke blot sætte sig uden på tænderne, det sætter sig også i mellem. Det kan være svært at få væk med en tandbørste og netop derfor skal der tandtråd til.

Udover at fjerne plak, stimulere det også tandkødet og tilfører ilt til tandlommerne, som vil hjælpe på bakterierne og irritation. Samtidigt er du med tandtråd også med til at modvirke dannelsen af tandsten. Du findes flere slags tandtråde, men det er ikke så vigtigt hvilken en du vælger. Så længe du får fjernet madrester og alt andet, der nu sidder mellem tænderne. Udover tandtråd er der også et andet hjælpemiddel, der kan hjælpe på tandsundheden. Nemlig mundskyl.

Bruger du mundskyl?

Mundskyl er et godt supplement, der yderligere kan være med til at reducere risikoen tandkødsbetændelse og andre tandproblemer. Udover det kan det også være med til at give god ånde. Der findes dog mange forskellige slags mundskyl, men overordnet kan det deles op i 2 kategorier. Den kosmetiske og den terapeutiske. Den kosmetiske fjerner madrester

Kosmetisk mundskyl er den mundskyl der kan hjælpe med at fjerne madrester, give god ånde og reducere bakterierne i munden. Dette er den mundskyl mange har derhjemme. Så er der også den terapeutiske, den kan altså være en lidt større hjælp. Den terapeutiske mundskyl indeholder klorhexidin og fluorid, som kan reducere plak og mindske risikoen for caries. Derfor er den terapeutiske mundskyl det bedste valg, da den hjælper en del mere på tandsundheden.

Gå til tandlægen

Tandlægen er en stor hjælp. Derfor er det vigtigt du tager til tandlægen, en gang om året. Hvis du har ondt eller har problemer, er det også en god ide at tage til tandlægen. De ved bedst og de kan være med til at sikre, dine tænder holder mange år endnu. Uanset hvilket tand-problem du står med, vil en tandlæge kunne hjælpe dig.

Så husk at tage til tandlægen regelmæssigt men selvfølgelig også, hvis du har problemer med tænderne, ondt, tandkødsbetændelse, huller i tænderne eller andre problemer. Selvom det kan være dyrt at tage til tandlægen, kan det koste endnu mere ikke at gøre det. Dårlig mundhygiejne kan give større problemer i fremtiden. 

Undgå de søde sager

Et godt sidste råd er, at du selvfølgelig skal undgå at spise for mange søde sager eller indtage for mange søde drikke. Sukker øger risikoen for huller i tænderne, hvilket selvfølgelig er dårligt din tandsundhed. De bakterier der er på dine tænder, lever af sukker. Sukkeret bliver dernæst omdannet til en slags syre. Den syre, er hvad der laver hul i dine tænder. Der gælder altså også naturligt sukker, som du blandt andet finder i frugt.

Men det kan selvfølgelig ske, at man har en hyggelig aften med familien og får indtaget lidt for meget sukker. Så kan du blot børste tænderne ekstra grundigt eller lige børste dem en ekstra gang. Det er ikke ensbetydende med, at du skal børste dine tænder hver gang du spist noget med sukker. Blot at det kan være en god ide at sætte ekstra fokus på at børste tænderne, når du har spist en masse slik eller drukket en del sodavand.

Vi bruger utrolig meget tid på vores arbejdspladser. Hvis man har et kontorjob eller en anden form for arbejde, hvor man sidder meget foran en computer, så kan dette slide meget på kroppen og ens mentale helbred.  

Det kan være fysisk hårdt for især ryggen, skulderne, øjne, osv., men det kan bestemt også være hårdt for det mentale i forbindelse med energiforbrug og mental udmattelse. Derfor er det vigtigt at holde tjek på kroppen, og tage sig nogen forholdsregler, så man mindsker risikoen for fysiske og mentale belastninger.  

De 5 gode råd

For at hjælpe dig med, at tage dig bedst muligt af din krop, så du kan holde ud at være længe på din arbejdsplads, kommer der her en liste med 5 gode råd til, hvordan du kan lette det fysiske og mentale pres, som følger med et stillesiddende arbejde. 

1. Husk at drikke mere vand end kaffe 

Mange falder hurtigt i den fælde, hvor de sidder og drikker den ene kop kaffe efter den anden, når de er på arbejdspladsen. Dette er også forståeligt, da grunden nok kommer fra et ønske om at få mere energi, så man kan klare sig gennem de mange arbejdsopgaver man har.  

Dog er det ikke altid den bedste løsning. Man får energi af kaffe, men energiniveauet falder ret hurtigt igen, og så ender man med at blive mere træt end man var før. Derfor tager man en ny kop kaffe. Problemet er dog, at man med tiden opbygger en tolerance for koffein. Pludselig skal der rigtig meget til, før at man når det energiniveau som man søger.  

En måde at ændre dette på, er ved at vende sig af med at drikke så meget kaffe. Se om du kan holde dig til 1-3 kopper om dagen, da dette er mindre skadeligt for kroppen. Derudover, så er det vigtigt, at du drikker ca. 2 liter vand om dagen. En stor grund til, at mange føler dig trætte, er fordi de faktisk er dehydreret, så at indtage nok vand vil også hjælpe med at få mere energi.  

2. Undgå for meget stress – lad nogle andre overtage et par af dine arbejdsopgaver 

Stress er en enorm faktor i, hvorfor mange bliver mentalt trætte. Når man ikke kan overskue alt det man skal nå, så har man en tendens til at lukke ned.  

Hvis du kan mærke, at du har for meget stress i hverdagene, så kunne det være en god ide at snakke med din chef. Hør dem efter om dine arbejdsopgaver kan blive lidt mere delt ud til hele teamet eller om du kan få mere tid til de enkelte opgaver. For eksempel, kan man måske hyre nogen udefra og lade nogle andre stå for programmeringen. 

Det er dog ikke alle chefer, der er helt så begejstret for dette, men det kan bestemt ikke skade at spørge. De er jo også interesseret i, at du kan fortsætte med at arbejde hos dem.  

3. Husk at tage dine pauser 

En ting, som mange nok er slemme til, er at holde pause, når man har pause. Du skal sørge for at slappe af, når du rent faktisk har tiden til det og ikke begynde at lave nogle småting på computeren.  

Det er vigtigt for kroppen at få en slapper engang i mellem, og det er du nødt til at lade den få. Selvfølgelig kan det være svært, hvis man føler sig presset i forvejen, men i det lange løb vil det altså være det bedste for dig.  

4. Tag en frisk løbe-, gå- eller cykeltur inden arbejdsdagen begynder 

En god måde at sørger for nok energi til at klare sig gennem arbejdsdagen, er faktisk at bruge noget energi. Ved at tage en frisk løbe-, gå- eller cykeltur om morgenen, kan du sætte kroppen godt i gang. Du får pulsen op og får bevæget dig lidt.  

Dette er også meget vigtigt at sætte tid af til, hvis man har et meget stillesiddende job, da man nok ikke får meget motion i løbet af arbejdsdagen. Dette er også en god måde at give hjernen ro på, så du ikke går og tænker for meget på arbejde, når du ikke er på arbejde. 

5. Benyt udstyr, som vil passe på kroppen 

En sidste måde at tage sig af kroppen på, er ved at benytte dig af udstyr, som hjælper med at undgå smerter og skader gennem dit arbejde. For eksempel: 

• Hvis du bruger meget tid foran computeren, er det en god ide at få briller med blåtlysfilter. Dette vil beskytte dine øjne for skærmens belysning og hjælpe til ikke at få hovedpine. 
• Hvis du skriver meget på tastatur, så er det en god ide at få en håndledsstøtte. Enten en der sidder på musemåtten og tastaturet eller en som sidder omkring håndleddet. 
• Hvis du har en tendens til at slumpe sammen foran computeren, så bør du anskaffe dig en rygstøtte, så du får en bedre holdning. Dette vil hjælpe med rygsmerter. 

Der er mange måder at passe på kroppen, men det vigtigste er, at du både passer på dit mentale helbred lige så meget som du tager dig af det fysiske.